【運動のタイミング】トレーニングのおススメの時間帯とは
どうも、いーちーです。
筋トレはやっていますか？
筋トレはどの時間帯が一番効果的か、
と聞かれることがあります。
筋トレをすれば、どの時間帯でも
筋肉は成長していくため拘り過ぎる
必要はありません。
しかし、自律神経との関係や
怪我のリスクを考えたときに
おススメできる時間帯が存在します。
今回は、そういった観点から
「トレーニングをする時間帯」
について解説していきます。
この記事を読めば
最適な筋トレの時間帯を知ることが
できると思います。
最適な時間帯で行うことで、
筋肉の成長が今までより効率的に
なるかもしれません。
せっかく鍛えるのであれば
最短で理想の体になりたいですよね。
逆に、最適なトレーニングの時間帯を
知らず筋トレをしているとケガをしたり
する可能性が高くなります。
この情報を取り入れて実践している人
よりも筋肉の成長が遅くなるかも。
そうならないためにも、
記事を読んでしっかり学んでいきましょう。
3分程度で読めますよ。
それでは本題です。
【目次】
筋トレにおススメの時間帯
結論から言えば、
「昼から夕方」です。
理由は、昼頃になれば身体も
活動モードになり、体温や、心拍、
呼吸、血圧、運動神経が筋トレを
行うのに適した状態になっている
からです。
朝食で摂り入れた栄養も
身体の中へ吸収されており、
活動をするためのエネルギーも
充足している状態になっています。
こういった時間帯に行えれば
筋トレのパフォーマンスも良くなり
筋肉への刺激が効率よく与える
ことができるでしょう。
筋トレは控えたい時間帯
筋トレにおススメしない時間帯は
次の３つです。
- 起床直後
- 食後直後や空腹時
- 就寝前
起床直後は、身体が目覚めていない
状態なので、パフォーマンスの低下も
ありますし、ケガのリスクが高く
なります。
もし、やる場合は十分に注意して
トレーニングを行ってください。
食後直後は、胃の中の食べ物が
消化できていない状態です。
筋トレをすることで交感神経が
優位になると消化不良となって
しまうリスクがあります。
空腹時はエネルギーが不足しており
筋肉が小さくなることもあるので、
空腹時の筋トレはやめましょう。
（詳細は他のブログで書いてます）
⇩
就寝前に筋トレをすると
交感神経が優位になるため寝つきが
悪くなる可能性があります。
良質な睡眠をとることも
筋トレにとっては大切です。
できれば控えていきたい時間帯ですね。
ここまで、
筋トレにおススメの時間帯と
おススメしない時間帯をご紹介しました。
ライフスタイルに合わせて、可能な限り
取り入れてみてください。
おススメの時間帯を逃したから
やめとこうという逃げの発想は
やめてくださいね。
筋トレは継続してやっていきましょう！
それでは、また！
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