【時間がない人でもできる】忙しいあなたに朗報です。筋トレは週2回20分で十分
どうも、いーちーです。
筋トレはやっていますか？
筋トレは継続していれば
筋肉が必ずついていきます。
がんばりましょう！・・・え？
忙しくて時間がない！！？
そんな忙しいアナタのために
朗報です。
今回の記事は、
忙しいあなたでもできる、
「筋トレは週2回、20分でもOK」
という内容で書いています。
3分で読める内容なので最後まで
読んでサクッと学んでくださいね。
この記事を読めば
筋トレを継続することができます。
忙しいあなたでも、効果的に
筋トレをやっていけるでしょう。
そして、カッコいい身体を
手に入れることができますよ。
カッコいい身体を手に入れれば、
異性からモテること間違いなし！
一方、この情報を知らず、
「忙しくて時間がない」と言って
サボっている人は一生、体型は
変わらないでしょう。
異性からもモテず、
家族からも情けない目で見られて
しまいますよ。
記事を読んで、効率よく
身体を鍛えていきましょう。
それでは本題です。
筋トレで重要なこと
大前提からお話します。
筋トレで大切なことは
高重量のものを上げたり下げたり
することではなく、
正しいフォームで適切に筋肉に
効かせることです。
いきなり重たいダンベルを持って
筋トレを始めるなどはしなくて
良いです。
むしろ、やめてください。
高重量を扱って
フォームが崩れた状態で筋トレしても
筋肉が成長しにくいだけでなく、
ケガをしてしまう恐れもあります。
初心者の方はまずは、自分の体重を
使った自重トレーニングから
やっていきましょう。
1回20分、週2回の筋トレ
筋肉は、筋トレ後の
超回復（別記事で紹介）を繰り返し、
大きく、太く成長していきます。
この超回復の時間を考慮して
筋トレを行うことが最も効率が良い
です。
よって、筋トレ後、2～3日程度時間を
あけても問題ありません。
その間は、たんぱく質をしっかり
摂って筋肉を成長させましょう。
こう考えると、週2回で良いので
仕事や育児で忙しい方でも
気が楽になりますよね。
さらに時間も1回20分程度で
問題ありません。
下半身、体幹、上半身の
自重トレーニングをしっかり
20分間やっていきましょう。
回数は10回を目安に3セット
やってください。
トレーニング内容は何でも
良いです。
20分あれば6種目程度の筋トレを
することがでできるでしょう。
腕立て伏せや腹筋など
ネットで調べればいくらでも
出てきますよね。
どんな筋トレやればいいか
分からないという人は
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今回の記事は初心者向けの記事でした。
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