【腹筋をバキバキに！】カッコいいシックスパックを作る方法はコレだ！
どうも、いーちーです。
筋トレやっていますか？
筋トレやってカッコいい身体を
手に入れたいですよね！
カッコいい筋肉と言えば、
腹筋をシックスパックにしたい
ですね。
今回は
「シックスパックのつくりかた」を
ご紹介しちゃいます！
3分程度で読める記事なので
サクッと読んで学んでくださいね。
この記事を読めば
カッコいいシックスパックを
手に入れて、脱げる体になりますよ。
ひたすら筋トレしても割れなかった人も
意外な盲点があるかも！
この記事を読んで、正しいやり方を
学んでくださいね。
この記事を読まず、
間違ったトレーニングをしていると
腹筋が割れるまでに時間がかかるかも。
たるんだ腹筋では、モテないですよ。
それでは本題に入りましょう。
腹筋を割る方法
結論から言うと、腹筋を割るには、
2つ方法があります。
それは、
- 体脂肪を減らすこと
- 腹筋に厚みをつけること
です。
１つずつ見ていきましょう。
体脂肪を減らそう
腹筋をシックスパックに割る方法で最も
重要な要素が体脂肪を減らすことです。
実は、腹筋はもともと割れているもの
なのです。
割れている人を見たことがないでしょうか？
痩せると腹筋がくっきりと見えるように
なり、割れているように見えるのです。
腹筋が割れていない人は、腹筋の上に
覆いかぶさっている皮下脂肪が原因で
見えていないだけなのです。
つまり、腹筋が割れて見えてくるまで
体脂肪を落とすことが必要になります。
男性の場合、体脂肪率が15％程度になれば
腹筋が割れているのが見えてくると思います。
くっきりと割れた腹筋を目指すのであれば
10%以下を目指しましょう。
体脂肪を減らすには、有酸素運動と筋トレを
やっていくことと食事を見直すことが
必要です。
筋トレは腹筋だけでなく全身の筋トレを
行って筋肉をつけることで、身体全体の
基礎代謝を増やすことができます。
身体についた脂肪を減らしていきましょう。
食事についても、栄養バランスのとれた
食事を消化吸収の良い時間帯に食べるなど
食生活を見直していきましょう。
腹筋に厚みをつけよう
カッコいいシックスパックを作るには
やはり腹直筋を鍛える必要があります。
筋トレをして腹直筋の厚みを
つけていきましょう。
ただ痩せるだけでも、割れた腹筋は
実現できますが厚みがないと貧相に
見えてしまいます。
腹直筋の厚みをつけてカッコいい
シックスパックを作りましょうね。
まとめ
カッコいいシックスパックを作る方法は、
- 体脂肪を減らすこと
- 腹筋に厚みをつけること
でした。
体脂肪を減らすために、有酸素運動と
身体全体の筋トレに励むことが大切という
説明をさせていただきました。
学んだことを、ご自身のトレーニングに
反映させてくださいね。
それでは、また！
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