【睡眠は筋肉にも大切】睡眠中に筋肉は成長する。良質な睡眠をとる方法
どうも、いーちーです。
筋トレはやっていますか？
今回は筋肉を成長させるために
重要な『睡眠』についてお話します。
睡眠が重要なのは分かっているけど・・・
そんなアナタもちょっとしたことを
工夫するだけで良質な睡眠をとることが
できます。
この記事を読んで、
良質な睡眠をとって筋肉を成長させて
いきましょう。
また睡眠は筋肉だけでなくストレスや
過食も防ぐことができます。
今回の記事を読めば、そういった
ボディメイクに必要な知識も
得られますよ。
逆に、睡眠を甘く見ている人や
夜更かしをしている人は、
筋肉の成長が遅くなる
かもしれませんよ。
筋肉だけでなく、脳の働きや
心のケアにも睡眠は欠かせません。
良質な睡眠の知識を得て、
しっかり寝るようにしましょう。
それでは本題です。
睡眠不足は筋肉の敵
筋肉がたんぱく質を取り込んで
大きくなるのは主として眠っている
間です。
特に、入眠してから3時間以内は
成長ホルモンの分泌が盛んに
なっている時間帯で、体内に
たんぱく質を吸収する作用が
強く働きます。
しかし、睡眠時間は3時間だけでは
良くありません。
睡眠時間の長さも重要になってきます。
筋肉の疲労回復には少なくとも6時間が
必要です。
できれば7～8時間の睡眠を目指しましょう。
良質な睡眠をとる方法
良質な睡眠をとる方法はいくつかあり、
下記の方法が良いとされています。
- 起床してから太陽の光を浴びる
- 起床時間と就寝時間は固定する
- 就寝前にブルーライトを避ける
- 就寝1時間前に入浴しておく
- 寝る直前に食事をしない
- 就寝前に運動は避ける
- 就寝前はリラックス状態をつくる
いかがだったでしょうか。
いくつか取り入れられそうなものは
ありましたか。
簡単な方法として、就寝前に
やってはいけないことを徹底すると
良いと思います。
何かを始めて習慣化させるのは難しい
ことです。
一方、睡眠の質を下げる悪い習慣が
あればそれを止めることは始めること
よりは簡単だと思います。
まずは、スマホやPCは就寝前は操作しない、
をやってみてください。
しっかりと寝て、良質な睡眠をとり、
筋肉を成長させていきましょう。
それでは、また！
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