【筋トレのやりかた】筋トレしても筋肉がつかない、むしろ小さくなるダメなやりかた

どうも、いーちーです。

今回は筋トレをする人に

知っておいて欲しい、

筋トレでやってはダメな

やり方をお伝えします。

ダメなやり方というのは、

筋肉を成長させるのではなく、

むしろ小さくしてしまうやり方です。

筋肉をつけたいのに

筋肉が小さくなっていくと

悲しいですよね。

3分で読める記事なので

サッと読んで学んでください。

この3分の記事の内容を

知っているか、知らないかで

筋肉の成長が大きく変わります。

知っていれば、筋肉を安定して

成長させていくことができます。

筋肉が成長していけば

体型も変わってくるので

筋トレが楽しくて、

仕方なくなりますよ。

体型が変われば、自信もつくし

自信がつけば、対人関係も良好に

なること間違いなしです。

逆に、この記事の内容を

知らず筋トレをしていると

一向に成果が出ないでしょう。

むしろ筋肉を小さくしてしまう

危険性もあるので、せっかくの

努力が水の泡となるでしょう。

体型も変わらず、

「筋トレなんて無駄」と

投げやりになってしまうかも。

本当の理由も知らず、

逃げてしまうと他の分野でも

同じような結果になるでしょう。

筋トレの正しい知識をつけて

しっかりと成長していきましょう。

今回の記事を読んでしっかりと

学んだら、あとは筋トレをするだけです。

では、本題です。

今回の記事の結論は目次のとおりです。

1．筋トレのやりすぎ注意

筋トレを長時間やりまくって

ないですか？

「筋トレは追い込むことが大切」

という言葉を勘違いしている

かもしれません。

筋トレのやりすぎは筋肉を

疲労させるだけです。

適切な負荷で、適切な回数を

適切なセット数だけやっていれば

OKです。

（適切ってどのくらい？については

　僕の公式LINEで紹介してるから

　わからない人はチェックしてみて

　下さい。）

必要以上にトレーニングをやっていると

体内のエネルギーが不足してしまい、

筋肉を分解してエネルギーを補おうと

します。

これによって、鍛えているはずなのに

筋肉が分解されていくという

本末転倒の結果を招いてしまいます。

また、長時間やるのはNGです。

筋トレをして分泌されるはずの

ホルモンの分泌が減少してしまいます。

1回のトレーニングは、長くても

45分間くらいが良いでしょう。

集中してやりましょう。

2．空腹状態での筋トレはNG

空腹時の筋トレも同じことが言えます。

空腹のまま筋トレをしていると

体内の栄養素が足りない状態なので、

筋肉を分解して筋肉の維持や修復に

使われる栄養素が運動するエネルギーに

代用されてしまいます。

筋トレを一生懸命にやっているのに

筋肉が小さくなるという悲しい結果に。

これは避けたいですね。

トレーニング前には軽食をとったり、

栄養補給をしておきましょう。

おススメの軽食は、サラダチキンやゆで卵。

トレーニング前にあまり時間がない場合は、

とにかく消化のよいものを食べるようにしましょう。

フルーツや、スポーツドリンクなどの消化吸収の

良いものも摂取しましょう。

フルーツの中でもおススメは、バナナですよ。

筋肉をつけるための栄養素も豊富に含まれています。

筋肉を成長させるための栄養素をしっかり

体内に蓄えて筋トレすることで

成長を促進することもできます。

別記事で筋肉を成長させるために必要な

栄養素についても記載しています。

ご興味があれば見てくださいね。

さて、今回は

筋トレしても筋肉がつかない

やってはダメなやりかたについて

ご説明してきました。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

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他にもあなたが困っていることや

知りたい情報があれば

ご連絡くださいね。

一緒に筋トレ楽しみましょう！

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

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