【筋トレに必要な栄養】プロテインを飲むタイミング
どうも、いーちーです。
筋トレする中で
摂るべき栄養素の1つが
タンパク質です。
良質なタンパク質を
効率よく摂取するために
プロテインを飲んでいる人が
多くいます。
私もその一人です。
今回は
「プロテインを飲むタイミング」
について説明していきます。
せっかく筋トレして
プロテインを飲むなら
正しいタイミングで摂取して
欲しいと思います。
今回の記事も3分で
サッと読んで学ぶことができます。
この記事を読むことで
筋肉が成長するタイミングに合わせて
プロテインを飲むことができる
ようになるでしょう。
正しいタイミングで飲むことで
筋肉を効率よく成長させることが
できますよ。
筋肉が育ってくれば
カッコいい体型もすぐ実現できます。
海でかっこいい身体を見せつけに
いきましょう！
逆に、この記事を読まないと
プロテインを摂取する
ベストタイミングを逃してる
かもしれません。
筋トレしても栄養摂取が
うまくできていないと、
なかなか筋肉が成長しないかも。
このままではカッコいい身体に
なれないですよ。
変わりたいと思って、
せっかく筋トレを始めているなら
この記事を最後まで読んで、
プロテインを適切なタイミングで
飲みましょう。
ちゃんとやっていれば
筋肉は成長しますから。
では、本題に入りましょう。
1．プロテインとは
今回の記事はの要点は
「プロテインは1日3回飲もう」
です。
そして飲むタイミングは、
寝る前と朝、そしてトレーニング直後
がベストです。
そもそも、プロテインって
なぜ、みんな飲んでいるのでしょうか。
飲む理由は、ひとそれぞれだと
思いますが、基本的には
タンパク質摂取を補うためです。
筋肉の成長にタンパク質が必要なので
必要量を摂取するためにプロテインを
利用しているわけです。
日ごろの食事で必要量が確保できている
人は別にプロテインを無理して
飲まなくても大丈夫です。
しかし、タンパク質が必要となる
タイミングを意識すると、
やはりプロテインが便利なんです。
2．就寝前に飲む
プロテインの摂取タイミングとして
就寝前が良いです。
その理由は、就寝中に分泌される
成長ホルモンの影響があります。
成長ホルモンは、タンパク質の吸収を
促すという特徴があります。
就寝中の成長ホルモンが分泌されているときに
タンパク質を補給できていれば、吸収が高まり、
筋肉量を増やすことに繋がります。
タンパク質は鶏肉や魚に多く含まれており、
就寝前にこれらの食材を毎日食べることが
現実的に難しいため、プロテインがよく
活用されているわけです。
就寝の1時間前にプロテインを
飲むようにしましょう。
寝る直前すぎると胃に負担がかかって
しまうので注意してください。
3．起床時に飲む
次に、起床時にもプロテインを
飲むと良いです。
就寝中に筋肉の修復や疲労回復のために
体内のタンパク質は使われていきます。
そのため起床時は、体内のタンパク質が
少ない状態となっています。
そこで、起床時にプロテインを飲んで
速やかにタンパク質を補給すると良いです。
起床してからどのくらいで飲めば良いのか、
という目安は特にありません。
私の場合は、気象してから白湯を飲み、
胃を働かせた後、プロテインを
飲むようにしています。
だいたい起床してから30分以内ですね。
4．トレーニング後に飲む
この話はよく聞くと思いますが、
筋トレ後30分以内に飲むようにしましょう。
この理由も成長ホルモンが影響しています。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。
この分泌されたタイミングに合わせて
プロテインを飲んでタンパク質を補給します。
ただし、筋トレ時は交感神経が優位に
なっているため、胃の働きが悪くなっています。
筋トレ直後に飲むと消化がうまくできず、
お腹を壊してしまうかもしれません。
私の場合は、筋トレ終了後、15分後くらいに
飲むようにしています。
私は胃が弱い方なので、
お腹を壊してしまうので注意してます。
5．まとめ
プロテインを飲むベストなタイミングは、
- 就寝1時間前
- 起床時
- 筋トレ後30分以内
でした。
今回の記事の内容を活かして、
日々のトレーニングに励んでくださいね。
では、また！
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最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
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