【筋トレのやりかた】その筋トレは本当に効いてますか？筋トレの負荷の設定
どうも、いーちーです。
筋トレやってますか？
今回は「筋トレの負荷」について
お話します。
とにかく重たい重量を挙げられれば
OK！！なんて思ってないですか？
筋トレは適切な負荷と回数で
やることで筋肉に効かせる
ことができます。
今回は、その重量や回数について
教えちゃいます。
3分で読み終わる記事にしてるので、
サッと読んで学んでみてください。
この内容を知れば
筋肉に一番効く負荷で筋トレが
できるようになります。
効かせれば筋肉は確実に
成長していくので、理想の体型に
どんどん近づいていきますよ。
カッコいい身体になって、
海でナンパもできちゃうかも。
体格が良くなります。
ビジネススーツを着ても
ビシッとキマリます。
ビジネスは見た目の印象も
大切ですからね。
筋トレで成果を出して、
できる大人になりましょう。
でも、この記事すら読まず
適当に筋トレしていると
なかなか筋肉がつかないかも。
間違った負荷設定で、なかなか
筋肉が成長せず途中で挫折してしまう。
また、ケガもしやすくなるので、
最初に知っておくべき内容です。
筋肉をつけないとカッコいい体型に
なることはできないですからね。
サッと学んで自分のトレーニングに
取り入れていきましょう。
では、本題です。
筋トレの適切な強度と回数
筋トレは適切な負荷（強度と回数）で
筋肉に刺激を与えることが大切です。
結論から言うと
1セット８～12回で扱える
重量で3セット行うこと
です。
1セット8～12回挙げられる
重量が自分が扱える重量の
目安となります。
筋トレをしていく中で、
8回できたら、次回やるときは
＋1回、次は＋1回というように
回数を増やすようにしましょう。
ダンベルなど重さを増やすことが
できる場合、12回が余裕で
できるようになったら重量を
少しずつ増やしていきましょう。
0.5kgや1kgずつで良いので少しずつ
増やしていきましょう。
このようにダンベルの重量を
増やしていくことになるので
ダンベルを購入される方は、
重量を可変できるタイプの
ダンベルを購入すると良いです。
フォームを覚えることが最優先
適切な強度回数について
説明をしてきましたが、
忘れてはいけないのがフォームです。
筋トレのフォームが不適切なまま
筋トレをしているとケガの原因に
なります。
８～１２回を意識してもらうとともに
その重量の半分の重さで、まずは
フォームを意識してください。
例えば、ダンベル10kgが扱える重量の
場合、まずは5kg程度の重さで
やってみると良いでしょう。
自重トレーニングを１回もできない場合
初心者の方は自重トレーニングから
始められる方も多いと思います。
その中で腕立て伏せが1回もできない・・・
という方も多くいます。
そういった場合は、膝をついた状態で
やってみましょう。
もしくは、立った状態で壁に手をつき、
壁に向かって腕立て伏せをやってみるなど、
自分ができるレベルからやっていきましょう。
筋肉の使い方が分かれば、すぐに
他の筋トレもできるようになるので
自分のペースで焦らずやっていきましょうね。
まとめ
今回は筋トレの負荷について
お話しました。
重要なのは
-
1セット８～12回で扱える
重量で3セット行うこと
- 軽い重量でフォームを覚える
- 自分のできるレベルからスタート
でした。
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
それでは、また！
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