【筋肉の成長が加速する！】初心者におススメする筋トレ
どうも、いーちーです。
みなさん、筋トレはやっていますか？
今回は初心者におススメしたい
筋トレ3種目です。
筋トレのBIG３と呼ばれています。
この筋トレで鍛えることで
筋肉の成長が加速するでしょう。
それでは3分で読める内容の記事
なのでサクッと読んで学んで
いってください。
この記事を読めば
初心者の方がどの筋トレから
始めるべきか分かります。
すぐに筋肉がついていくので
筋トレをしていて楽しくなる
でしょう。
筋肉の成長が早いので
やる気もアップしてきますよ。
一方、この内容を知らないと
筋トレやっても成果がすぐに
出てこないかも。
成果が出てこないと
モチベーションも下がりますよね。
せっかく始めた筋トレも
すぐにやめてしまうという
結果になってしまうかもしれません。
それは避けたい！
まずは、この記事で
筋トレのBIG３を知って
ぜひ日々の筋トレに取り入れて
見てください。
それでは本題に入りましょう。
BIG３って何？
本記事の結論から言います。
筋トレのBIG３とは
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
のことを指します。
これらの筋トレをやっていくと
筋肉の成長が早いですよ。
では、この３つがなぜBIG３と呼ばれている
のでしょうか。
身体の筋肉の中で、
「大きな筋肉」を鍛えられることと、
高重量の負荷を扱えることで
知名度が高いためです。
今回は、初心者の方におススメする筋トレ
として紹介していますが、上級者の方も
もちろんBIG３のトレーニングをメインで
やられている方も多くいます。
BIG３を薦める理由
BIG3の筋トレを進める大きな理由は2つ。
１つは、大きな筋肉を鍛えることで
筋トレによる効果が感じられやすい
ためです。
BIG３のトレーニングの鍛えられる主な
筋肉は下記のとおりで、
・ベンチプレスは「大胸筋」
・スクワットは、「大殿筋や大腿四頭筋」
・デッドリフトは、「広背筋」
です。
これらの筋肉はどれも体の中で
大きな筋肉とされており、鍛えることで
筋肉も大きく成長しやすいのです。
筋トレはやはり持続して筋トレしなければ
効果がなかなか現れないのですが、
BIG３で大きな筋肉から鍛えることで
筋トレの効果を比較的早い段階から
感じてもらえると思います。
成長している実感を感じることで
筋トレが楽しくなってくると思いますよ。
そして、2つ目の理由は、
大きな筋肉以外の周辺の筋肉も同時に
鍛えることができる。
先ほど述べた、大きな筋肉以外に
上腕二頭筋やひらめ筋など周辺の筋肉も
一緒に成長していきます。
これによって、他のトレーニングを
やるときも運動する神経が繋がっており
簡単にやっていくことができるように
なります。
まとめ
簡単にまとめると
筋トレやるなら筋トレのBIG３から
やろう！ということです。
BIｇ3というとマッチョの人が
やっているイメージを持っている
人もいるかと思います。
そんなことはなく、初心者の
入門として取り入れていってほしい
トレーニングです。
1つ最後に注意点として、
ＢＩＧ３は高重量の負荷を扱うことが
できます。
それによって筋肉は大きく成長できる
わけですが、いきなり高重量を
扱わないでください。
マジで死にます。
死ぬは大げさですが、
ケガをするリスクもあるので、
最初は軽い重量からスタートして
やっていきましょう。
自宅で大きな筋肉を鍛える方法は
またいつかお話しましょう！
それでは、また！
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