【食事を見直す効果】痩せたいなら食事管理すればうまくいく
どうも、いーちーです。
筋トレをやっていますか？
筋トレを継続すれば
理想の体も手に入りますよ。
今回は、痩せたい人向けに
記事を書きました。
他の記事でも記載していますが、
痩せるなら、筋トレと有酸素運動が
大切です。
実は痩せるために最も重要な要素が
あるんです。
それは、「食事を見直すこと」です。
これを知って実践すれば、
あなたは確実に痩せることができます。
ダイエットに成功して、
着たかったあの服も着ることができる
かもしれません。
そして、オシャレをして
好きな異性とデートできちゃう。
最高の未来が待ってます。
しかし、食事を見直すことを知らない
あなたはダイエットをしている
けど、なかなか痩せられないかも。
間違った食事制限で体調を壊して
不健康な生活を送ってしまうかも。
そんな状態では異性とデートどころ
ではないですね。
正しい知識をつけて
健康的にやせていきましょう。
それでは本題です。
【目次】
摂取カロリーを減らす
痩せるためには摂取カロリーを
消費カロリーよりも小さくすれば
良いわけです。
（消費カロリーとは？→参考ブログ）
結局、太ってしまう原因の１つは
摂取カロリーの摂り過ぎです。
つまり、食べすぎなのです。
量はそんなに取っていないです、
という方もカロリーの多いもの
を食べている可能性もあります。
まずは自分が食べているものの
カロリーと量を改めてみる必要が
あります。
普段より摂取カロリーを減らすことを
意識してください。
このときの注意点として、
無理な食事制限はやめましょう。
絶対続かないですし、エネルギー不足で
体調が悪くなるかもしれません。
まずは、主食の量を半分にしてみる、とか
油物などカロリーの高いものは控えてみる、
そういったことから始めましょう。
焦らず少しずつやっていくことが大切です。
栄養バランスを意識する
食事はカロリーの低いものだけを食べる、
そのように考えなくても良いです。
カロリーオフや糖質オフなど、
それに固執してもうまく痩せないし、
栄養が偏ります。
食事は、栄養バランスを考えて
とるようにしましょう。
たとえば、次のようなものを
選ぶとよいでしょう。
1．野菜などの食物繊維を多く含む食材
2．肉や豆、卵などからたんぱく質を摂る
3．油を意識する
を含む食品は避けましょう
4．アルコールを控える
5．味付けを薄くする
食べているものに意識を向けて、
注意して選んでみてください。
筋肉をつける上でも栄養は非常に重要です。
たんぱく質を多く摂ることは忘れないで
くださいね。
とにかく、栄養は偏っては良くありません。
毎日同じものを食べるのではなく、
いろいろな食材から体に必要な栄養素を
まんべんなく摂るように心がけましょう。
まとめ
痩せたいなら食事を見直していきましょう。
痩せる方法は、
・摂取カロリーを減らす
・栄養バランスを意識する
です。
今日から食べるものを意識してみてください。
焦らず少しずつやりましょうね！
もちろん筋トレも忘れずに！
それでは、また！
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