【筋トレ×栄養】飲酒は筋肉にとって百害あって一利なし。そのワケとは。
どうも、いーちーです。
筋トレはやっていますか？
筋トレした後に乾いた喉を
潤すために一杯お酒を・・・
ちょっと待って！それはダメ！
せっかく筋トレしたのに
効果が半減してしまいます。
できれば筋トレ前後は
飲酒は控えたいです。
今回は、「飲酒がNGのワケ」を
ご説明します。
３分で読める記事なのでサクッと
読んで学んでくださいね。
この記事を読めば、飲酒が筋肉に
与える影響を理解することが
できますよ。
理解していれば、筋トレをした後に
飲酒をしないように工夫すると
思います。
理想とする筋肉に近づくために
やるべきこと、やめるべきことを
明確にしておくことが大切です。
それを知れる、この記事は有益ですね！
この情報を知らず、筋トレ後に飲酒を
続けていたら筋肉の成長が遅くなる
かもしれませんよ。
どんどんお腹回りの肉がついて
醜い身体になっちゃいますよ。
それでは本題です。
【目次】
筋肉の成長が遅れる
アルコールを摂取すると体内で
「コルチゾール」というホルモンが
大量に分泌されます。
コルチゾールは適量であれば良い
働きをするのですが、大量に分泌
されると筋肉の再合成を妨げます。
睡眠の質が下がる
「お酒を飲むと良く眠れる」
という考えは誤りです。
眠くなるかもしれませんが、
実際は睡眠の質は悪くなって
いる状態です。
筋肉は睡眠中に成長するので
良質な睡眠がとれないと
筋肉の成長が遅れてしまいます。
睡眠に関する記事はコチラ
⇩⇩⇩
糖質や塩分過多になる
お酒自体に糖質が含まれており、
ついつい糖質過多になりがちです。
また、お酒を飲むと食事やつまみも
食べたくなるもの。
お酒と一緒に食べる食べ物には
塩分が多く入っている食材が
多いので塩分過多になってしまう
ことがあります。
糖質の摂り過ぎは、体の中に残って
脂肪に変わっていきます。
内臓脂肪や皮下脂肪も増えて
いくので理想の体から
遠のいてしまいます。
まとめ
今回は、飲酒が筋肉に及ぼす
影響について解説しました。
簡単にまとめると
- 筋肉の成長が遅れる
- 睡眠の質が下がる
- 糖質や塩分過多になる
です。
お酒は筋肉に百害あって一利なし、
なのです。
そうは言っても、飲み会に
参加しないといけないことは
あるはずです。
そういった時の飲み方のポイントを
別記事で解説していますので、
合わせて読んでみてくださいね。
⇩⇩⇩
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【筋トレ×栄養】筋肉にとってお酒はNG。飲みに行くときの飲み方のポイント
どうも、いーちーです。
筋トレやっていますか？
え？今日は飲み会？
それは最高ですね！
楽しんできてください。
でも、頭に入れておいて欲しいのは
お酒は百害あって一利なしです。
だけど、お酒を飲みたい人に嬉しい
「飲み方のポイント」を
教えちゃいます。
この飲み方を実践している人は、
お酒を飲む場合でも筋肉への影響を
最小限に抑えられるでしょう。
ボディメイクしているのに・・・
という罪悪感もなくなると思いますよ。
逆に、飲み方を意識せず、
感情のままに過ごしていると
ぷくぷくと太っていくだけ。
カッコいい肉体からは
遠ざかっていきます。
記事の内容を読んで、
ぜひ取り入れてくださいね。
3分で読めるのでサクッと読んで
学んでいってください。
それでは本題です。
【目次】
お酒の種類を気にする
お酒はなるべく
糖質が少ないものを選ぶことです。
たとえば、
選ぶのがおススメです。
糖質が多いものを飲むと、
インスリンが大量に分泌されるため
脂肪がつきやすくなります。
ビールやワインは糖質が多いので
飲む量は少なくしたいですね。
あたりまえですが、飲み過ぎには
注意しましょうね。
食べるものを気にする
飲み会のときは、できるだけ
たんぱく質の多いものを食べ
ましょう。
お酒を飲むと、アルコールの分解に
たんぱく質が使われてしまうため、
どうしてもたんぱく質不足に
なります。
せっかく筋トレしても、筋肉の
成長に使われるたんぱく質が
不足している状態では筋肉が
成長しません。
食事でたんぱく質をなるべくとる
ようにしましょう。
おススメの食べ物は、
焼き鳥や刺身や焼き魚、冷奴、枝豆です。
特に、サンマやイワシなどの青魚には
悪玉コレステロールを減らす
オメガ３系脂肪酸も多く含まれている
のでおススメですよ。
お酒には糖質が多く含まれているので
主食のごはんや麺類はなるべく控える
ようにしましょう。
最後に小まめに水分補給は
しておきましょう。
飲み会が終わったあとも
水分補給はしっかりと行ってください。
お酒＝水分という考え方は
やめてくださいね。笑
今回は、ここまで！
p.s.
ボディメイクしていても
飲み会で楽しみたいですよね。
飲み会を無理に我慢して
ストレスを溜めるよりも楽しむ
ときは楽しんでいきましょう！
でも、飲み過ぎは注意ですよ！笑
筋肉がある程度つけば、飲み会に
行ったからと言ってすぐに
太ったりしません。
そうなるように頑張りましょうね!
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【ここを鍛えろ】筋トレ初心者やダイエッターに告ぐ。筋トレやるならアウターマッスルから鍛えなさい。
どうも、いーちーです。
筋トレやっていますか？
カッコいい身体を手に入れたい
ですよね。
今回はカッコいい身体を作るための
「アウターマッスルを鍛えろ」
という内容になります。
筋肉にはアウターマッスルと
インナーマッスルがあります。
カッコいい身体はアウターマッスルを
鍛えることで手に入ります。
この記事を読んで、
アウターマッスルをなぜ鍛えるべきなのか
学んでくださいね。
3分で読める内容になっているので
サクッと読んで学んでみてください。
記事を読めばアウターマッスルの
重要性が分かりますよ。
アウターマッスルを鍛えて
カッコいい身体を手に入れれば
モテること間違いなしです。
しかし、記事を読まず
インナーマッスルばかり鍛えている人は
カッコいい身体づくりが遅れてしまうかも。
知っていると知らないでは
大きな差が出ますよ。
なかなかボディメイクが成功できず
ヤル気をなくして、やめてしまうかも。
そんなことがないように最後まで
読んでくださいね。
それでは本題です。
【目次】
アウターマッスルとインナーマッスル
筋肉には、アウターマッスルと
インナーマッスルがあります。
インナーマッスルは体の奥にある筋肉で
姿勢を保つ、関節を支えるなどの働きが
あり、持久力に優れています。
一方、アウターマッスルは、
インナーマッスルよりも外側にあって
触れたり、見たりすることができる
筋肉です。
立ち上がったり、上体を起こすなど
関節を大きく動かしたり、大きな力を
発揮する際に働きます。
アウターマッスルから鍛える
インナーマッスルは日常生活で
十分に使われているため、衰えにくい
筋肉です。
一方、アウターマッスルは鍛えておかないと
衰えてしまいます。
加齢によって、筋肉が衰えていくのは
このアウターマッスルからです。
よって、アウターマッスルから鍛えて
加齢による筋肉量の低下を防ぐことを
おススメします。
また、筋トレ時に大きな負荷を与えて
成長するため、筋肉も大きくなり
自分の成長を感じることができます。
初心者の方は、こうした小さな体の変化を
感じられるアウターマッスルから鍛えて
筋トレを継続できるようにすることを
おススメします。
ダイエットをする方もインナーマッスルを
鍛えても基礎代謝に大きな影響を与えません。
基礎代謝を増やして、脂肪燃焼を狙いたい
ならアウターマッスルから鍛えましょう。
個人的な見解ですが、
アウターマッスルを鍛えていれば
インナーマッスルも多少なりとも
鍛えられます。
もちろん、インナーマッスルも重要な筋肉
なので、鍛えることは問題ありません。
しかし、忙しい中で、筋トレを始めて、
あれもこれもやるのは厳しいと思います。
筋トレが習慣化するまで、先に鍛えるべきは
アウターマッスルであるという説明でした。
日ごろのトレーニングに活かしてくださいね。
それでは、また！
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【筋トレ×ダイエット】ダイエットを成功させるには超簡単なカロリー計算ができればOK
どうも、いーちーです。
筋トレやっていますか？
ダイエットしたい人は
筋肉をしっかりつけて
基礎代謝を上げましょうね。
脂肪も燃焼しやすくなりますよ。
今回はダイエットの基礎知識として
「カロリー」についてご紹介します。
ダイエットを成功させるなら
カロリー計算ができれば、あとは
行動するだけです。
記事を読めば、
痩せる理論が理解できますよ。
また、太る原因もわかるので、
頭にいれておけば太らなくて
済みます。
理想の体型を手に入れて、
海で脱いで身体を見せつけましょう。
逆に記事を読まずに
感覚でダイエットをしている人は
ムダが多いかも。
一向に痩せず、いつの間にか
海のシーズンを逃して
しまっているかも。
「来年の夏までには痩せる」
そう誓って、また1年が過ぎていく・・・
そんな繰り返しは今回でやめにしましょう！
それでは、本題に入ります。
【目次】
消費カロリーと摂取カロリー
「これはカロリー高い」という
言葉を聞いたことがあると思います。
カロリーとは、人間が活動をするために
必要なエネルギーの量を言います。
そして、日常生活で使われるエネルギーを
「消費カロリー」、食べ物等から摂り入れる
エネルギーを「摂取カロリー」と言います。
痩せる方法
太る人はどういう状態かと言えば、
【消費カロリー】＜【摂取カロリー】
であり、消費する量より体内に取り込まれる
エネルギーの方が多い状態です。
この計算が分かれば、痩せる方法は
簡単ですね。
【消費カロリー】＞【摂取カロリー】
のように、消費カロリーが摂取カロリーよりも
大きくなれば良いのです。
このとき、摂取カロリーを０にするという
危ない考えはやめましょう。
生命活動を維持するために必要な
最低限の摂取カロリーがあります。
これは、年齢や身体活動レベルによっても
個人差がありますので、計算していく
必要があります。
健康的な生活を送るためにも
最低限の摂取カロリーは確保しましょう。
消費カロリーと基礎代謝の関係
基礎代謝が高い人と低い人では、
同じ運動をしても消費するカロリーが
異なります。
基礎代謝の高い人の方が
消費するカロリーが高くなるので
痩せやすく太りにくい体質と言えます。
この基礎代謝を増やすには、
筋肉をつけておくことが必要なのです。
なので、ダイエットにおいては
筋肉をつけて基礎代謝を増やし、
有酸素運動によって消費する
ことが重要です。
基礎代謝に関する記事は他のブログでも
書いているので良かったら見てみてくださいね。
⇩
まとめ
今回は「カロリー」について
ご紹介しました。
簡単にまとめると
・消費カロリーと摂取カロリーがある
・摂取カロリーより消費カロリーを
増やせば痩せる
・摂取カロリーを０にするという
ダイエットはやらないこと
最後まで読んでくださって
ありがとうございます。
それでは、また！
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【筋肉×栄養】糖質制限はするな！筋肉をつけるなら糖質も正しく摂取する
どうも、いーちーです。
筋トレやっていますか？
今回は栄養に関するお話を
していきます。
糖質制限ダイエットや
筋肉をつけるなら糖質を抜く
という誤った知識を持って
いませんか。
他の記事でも説明していますが、
健康的にダイエットを成功させるなら
筋肉をつけることは重要です。
筋肉をつけるため、
今回は「糖質をとる」ことを
説明したいと思います。
糖質を正しく摂ることで
筋肉がますます成長していくでしょう。
筋肉がつけば基礎代謝が上がり、
ダイエットも容易になりますよ。
カッコいい脱げる身体を
手に入れましょう。
残念なことに、この記事を読まず
誤った知識で糖質制限を行うと
筋肉が成長しません。
筋肉が成長しないだけでなく、
分解され小さくなっていくかも。
筋肉がつかないと、筋トレしている
意味がないですよね。
ダイエットもうまくいかず
不細工な体型のままかもしれないですよ。
そうならないためにも、
糖質に関する正しい知識を身に付けて
食事を行っていきましょう。
それでは本題です。
【目次】
糖質の必要性
三大栄養素の１つが糖質です。
糖質は、生命を維持するメインの
エネルギー源として必要になります。
糖質がないと体内のたんぱく質を
肝臓で分解して糖に変換し、それを
エネルギー源として使われます。
筋肉の成長のために摂取していた
たんぱく質が生命維持のための
エネルギー源として使われていたら
意味がないですよね。
また、筋肉内のたんぱく質の合成は、
インスリンというホルモンが
分泌されないと促されません。
インスリンは糖質をとることで
血糖値が上がり分泌されます。
つまり、糖質をとらないと、
たんぱく質の合成もうまく
できないというわけです。
糖質は正しく摂ろう
先にも述べたように、
糖質を摂っていないと
筋肉が分解されてしまいます。
だから、適性量を摂ることを
心がけましょう。
基本的には毎食、ご飯やパンなどの
主食をとるようにしてください。
ご飯はお茶碗一杯程度であれば、
摂り過ぎ、ということはありません。
正しく摂って筋肉を成長させましょう。
今回はここまで。
それでは、また！
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【筋トレ×ダイエット】ダイエットのコツは基礎代謝を上げること！
どうも、いーちーです。
筋トレはやっていますか？
筋トレをやって、筋肉を成長
させましょう！
筋肉がつくことのメリットの１つに
ダイエットに繋がり、太りにくい
体質ができることが挙げられます。
なぜ筋肉がつくと太りにくくなる
のでしょうか。
そこで今回は、ダイエットのコツである
『基礎代謝』をテーマに説明します。
3分程度で読める内容なので
サクッと読んで学んでください。
この記事を読めば、
正しいダイエットの知識が身に付きます。
基礎代謝を知ることで、
ダイエットも成功しやすくなりますよ。
理想のナイスボディを手に入れて
モテモテになれますよ。
一方で基礎代謝について知らずに
とにかく糖質ダイエットや、
野菜中心の食事だけを続けていると
健康を害するかもしれません。
間違ったダイエットは、一時的な
体重の変化はあるでしょうが、
すぐにリバウンドしてしまいます。
それは、キーとなるのが
基礎代謝と筋肉だからです。
正しい知識をつけて
ダイエットを成功させましょう。
それでは本題です。
【目次】
基礎代謝ってなに？
人間は呼吸や体温の維持など生きるために
最低限必要なエネルギー代謝を
行っています。
これを基礎代謝と呼んでいます。
何もしなくてもエネルギーを使っている
わけです。
人間が1日に消費するエネルギーの約60％が
基礎代謝によるものと言われています。
また、運動などで消費する代謝は、
1日で30％程度。
このように基礎代謝が上がると
消費するエネルギーが高くなります。
つまり、ダイエットをするなら
基礎代謝が高い方が消費エネルギーが
高くなり、痩せやすくなるわけです。
一方で、基礎代謝は年齢を重ねるごとに
低下していきます。
中年太りする原因は、これです。
基礎代謝を上げる方法
基礎代謝を上げる方法は、
言わなくてもお分かりかもしれませんね。
そう、筋肉をつけることです。
やはり筋トレが大切になります。
筋肉がつくと、基礎代謝が上がります。
基礎代謝を上げておくことで、
ダイエットも成功しやすくなりますし、
リバウンドも起こりにくい体質と
なりますよ。
それでは、また！
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【アファメーション】なりたい自分を引き寄せる方法
どうも、いーちーです。
筋トレしていますか？
今回は自分自身を肯定し
なりたい自分を引き寄せる方法を
教えちゃいます。
ん？なんか胡散臭いな・・・
そんな風に思ったアナタ！
安心してください。
これは「アファメーション」と
呼ばれるマインドセット方法の1つです。
なぜ自分自身を肯定する
必要があるのか？
僕自身もそうだったのですが、
『自分を変えたい』という
気持ちから筋トレを開始しました。
しかし、やっていく中で
自分は本当に変われるんだろうか？
キツイ筋トレをなぜやって
いるのだろうか？
と我に返って、どうしても
ヤル気が下がる時がありました。
そんなとき、アファメーションを
して常にヤル気をキープすることが
できたんです。
騙されたと思って、一度やってほしいと
思いますので、本記事をサクッと読んで
みてださい。
3分で読めるので。
この記事を読めば
アファメーションについて学べて
日常に取り入れることができるでしょう。
アファメーションをやってみるだけで
自己肯定感も上がりますし、
自分に自信を持つことができます。
自信をもって、筋トレにも臨むことが
できるようになるでしょう。
周囲と比べて、自己嫌悪することも
なくなりますよ。
逆に、アファメーションを知らないと
周囲と比べて常に劣等感に
苛まれているかもしれません。
自分はどうせできない・・・そんな
こと言って途中で逃げ出してしまう
かもしれません。
そんな風にはなりたくないですよね！
この記事を読んで、アファメーションを
やってみてください。
きっと、良い方向に変わっていきますよ。
それでは本題です。
【目次】
アファーメーションとは
アファーメーションとは、
『なりたい自分になっている』と
宣言することで自分自身を
潜在意識から変えることができる
マインドセット手法です。
多くのスポーツ選手も取り入れている
理想を叶えるための手段なのです。
アファメーションを取り入れることで、
次のようなメリットがあります。
- 気持ちがポジティブになる
- 自分の能力を引き出せる
- 自信がつく
- 目指すものの情報が入ってくる
などメリットが盛りだくさんです。
1つ注意しておくこととしては、
アファーメーションは万能ではない
ということ。
やり方を間違えると、逆に
ネガティブに作用することもあるので
注意してやりましょうね。
アファーメーションのやり方
アファーメーションのやり方は次の
とおりです。
- なりたい自分をイメージする
- 紙に書き出す
- 言葉に出す
- いつでも見えるところに配置する
まずは、なりたい自分をイメージしましょう。
僕の場合、強くてたくましい男になりたかった
ので、
『ムキムキになっていて、自信を持っている』
『ベンチプレス100kgを挙上できる』
『海で可愛い子をナンパして彼女をつくる』
このようなイメージをしていました。
欲望が詰まっていますね。笑
そして、イメージしたものを
紙に書き出します。
思っていても言語化し、忘れないように
紙に書いておくのです。
そのとき、主語を「私は」として、
「現在形」の文章にしましょう。
『私はムキムキになっていて、自信を持っている』
『私はベンチプレス100kgを挙上できる』
『私は海で可愛い子をナンパして彼女がいる』
このようになりたい姿を今、既にその姿に
なっていると自分を思い込ませるのです。
あとは、これを声に出して
毎日宣言し続けます。
忘れないように紙は
目に見える位置に常に置いておきましょう。
以上がアファーメーションのやり方です。
いかがだったでしょうか。
紙とペンがあれば、今すぐにできますよね！
早速やってみてください。
必ず理想の自分になれますから。
ちなみに、僕の上記のなりたい姿に
ついてアファメーションをやり続けて
全て叶えられています。
あなたも実践すれば、なりたい自分に
なれますよ。
それでは、また！
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